Doelen 2021

Voor de meesten van ons zit de vakantie er weer op. Werk en school zijn weer begonnen. Ook ik ben weer begonnen na een heerlijke vakantie in Frankrijk! Tijdens deze vakantie heb ik bewust zo min mogelijk gebruik gemaakt van mijn telefoon. Een periode van samen zijn met het gezin en weinig digitale afleiding. Hoe fijn is dat: echt aandacht voor elkaar en leuke dingen doen, zonder dat er altijd wel iemand op een schermpje zit. Wat daarbij voor de kinderen wel hielp, was dat er geen Wifi aanwezig was. En ook zij vonden het prettig en kwamen sneller in actie. Toen pas kwam ik tot de ontdekking hoeveel ik (ongemerkt) op mijn telefoon kijk. En vaak hetzelfde rondje. Het begint met een appje dat binnenkomt, en dan gelijk maar even LinkedIn, Facebook en Instagram checken op nieuwe meldingen. En oh ja, het laatste nieuws op Nu.nl. Al die momenten dat ik op mijn telefoon kijk ben ik niet bewust aanwezig in het nu. Na de vakantie wilde ik bewuster omgaan met de tijd die ik op mijn telefoon kijk en hoe lang. Ik beperk dit tot 3x per dag een kwartier. ‘s Ochtends, ‘s Middags en ‘s Avonds. En dat lukt mij niet altijd en dat hoeft ook niet, maar wat geeft dat een rust! Herken je dit? Hoeveel uur per dag kijk jij op je telefoon? En wil je ook wat minder op je telefoon kijken? Wat mij helpt is het volgende: 1. Zie het probleem in Vaak zit op je telefoon een tool waarop je ziet hoeveel uur je schermtijd is per dag onderverdeeld per app. Op vakantie zag ik bijvoorbeeld dat mijn schermtijd met 80% was afgenomen! Kijk je bijvoorbeeld vier uur per dag op je telefoon, waarvan twee uur op Facebook? Zeg dan tegen jezelf dat je maar één uur op Facebook kijkt en beloon jezelf met iets anders als dit gelukt is. 2. Stel doelen en maak een plan Zelfs wanneer je ziet dat je geen berichtje hebt, grijp je om het kwartier naar je telefoon. Social media is verslavend en daarom is het lastig om zomaar van de ene op de andere dag te minderen. Bij mij hielp het dus om tijdens de vakantie bewust minder mijn telefoon te gebruiken en dit na de vakantie door te zetten. Kijk daarom goed wat werkt voor jou: hoe voelt een dag zonder social media? Heb je tijd over als je minder op social media zit? Hoe is het om in de ochtend de krant te lezen in plaats van door Twitter te scrollen? Ga na wat je zou doen als je niét op social media zit en maak vanuit daar een plan. 3. Verminder het zicht op je telefoon Als je van een verslaving af wil komen is het belangrijk om niet constant datgene te zien waaraan je verslaafd bent. In dit geval leg je je telefoon gewoon lekker weg als je aan tafel zit of in bed ligt. Je zult zien, dat ding heb je dan écht niet nodig. 4. Wees bewust en positief Het is goed als je een tijd minder op social media zit en misschien wel een aantal apps hebt verwijderd. Wees je alleen wel bewust over hoe je social media weer gaat herintroduceren in je leven. Geef jezelf bijvoorbeeld een kwartiertje om wat nieuwtjes te checken, maar leg die telefoon daarna weer weg. Gebruik je social media alleen om de tijd te doden? Bedenk dan iets anders wat je kan doen, zoals bijvoorbeeld een wandeling maken met een vriend. Als je social media gebruikt om connecties te maken, zorg er dan voor dat je puur en alleen dat doet. Ik ben benieuwd wat jouw ervaring is. Rob van der Voort Rob@beweegvoortwaarts.nl www.beweegvoortwaarts.nl 06-179 68 151